САЛОМАТ

Агар шумо гирифтори артрит бошед, аз ин 15 хӯрок худдорӣ кунед

Агар шумо гирифтори артрит бошед, аз ин 15 хӯрок худдорӣ кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Агар шумо аз артрит азоб кашед, пас шумо медонед, ки дард ва мулоимӣ бо ин ҳолат чӣ гуна аст. Хушбахтона, доруҳои хонае ҳастанд, ки метавонанд ба нороҳатии шумо кумак кунанд. Яке аз роҳҳои беҳтарини сабук кардани дард ин хӯрдани парҳези ғизоҳои ғайримуқаррарӣ мебошад.

Артрит як вазъи саломатии хеле маъмул аст, ки ҳамасола дар саросари ҷаҳон миллионҳо ҳолатҳо ба қайд гирифта мешаванд. Ин ҳолат бо дабдабанок ва нармӣ дар атрофи буғумҳо зоҳир мешавад, ки одатан дар синну сол бадтар мешавад. Ду намуди маъмултарини беморӣ ревматоид ва остеоартрит мебошанд. Аммо, зиёда аз 100 намуд мавҷуд аст, аз ҷумла:

  • Таби ревматикӣ
  • Бемории илтиҳобии рӯда (IBD)
  • Подагра
  • Фибромиалгия
  • Эритематоси сурхаки системавӣ
  • Склеродерма
  • Тендинит
  • Дарди пушт

Остеоартрит ҳангоми шикастани пайдоиши устухонҳо рух медиҳад, дар ҳоле ки ревматоид X бемориест, ки ҳангоми ҳамла кардани системаи иммунӣ ба буғумҳо пайдо мешавад. Табобат аз намуди ҳолати шумо вобаста аст, аммо диққати асосии табобат сабук кардани аломатҳо ва беҳтар кардани сифати зиндагӣ мебошад.

Қисми асосии табобат пешгирии шӯълаи илтиҳоб мебошад, зеро илтиҳоби зиёд маънои дарди бештарро дорад. Шумо чӣ кор карда метавонед? Қадами аввалини хуб ин дурӣ аз хӯрокҳое мебошад, ки ба илтиҳоби музмин алоқаманданд, аз қабили шакарҳои тозашуда ва хӯрокҳои бирён. Тағир додани тағироти оддӣ ба парҳези шумо метавонад ба рафъи баъзе нишонаҳои саломатӣ, аз қабили дард ва варам кӯмак кунад.

Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед артрит дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо як мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед, то нақшаи беҳтарини амалро барои шумо муайян кунад. Аммо агар шумо омодаед, ки назорати худро дубора ба даст оред, 15 хӯрокро хонед, то ҳамеша парҳез кунед.

Ҳангоми муомила бо дарди артрит аз хӯрокхӯрӣ даст кашед

1. Хӯрокҳои баланди яхдони натрий

Кортикостероидҳо табобати маъмуле мебошанд, ки барои табобати илтиҳоб истифода мешаванд ва табибон аксар вақт онҳоро барои беморони гирифтори артрити ревматоидӣ таъин мекунанд. Ин кортикостероидҳо метавонанд бадани шуморо намаки бештар нигоҳ доранд. Истеъмоли мунтазами миқдори зиёди натрий метавонад ба илтиҳоби бадан мусоидат кунад. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи натрий то 1500 миллиграмм маҳдуд карда шавад.

2. Нӯшокиҳои нарм / собун

Шакар дубора ба илтиҳоби бадан алоқаманд аст ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки газҳои бо шакар ширин ба афзоиши нишонаҳои артрит дар занон алоқаманданд. Як тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли танҳо як содаи шакардор дар як рӯз хавфи пайдоиши артрити ревматоидиро аз ҷониби 63 фоиз зиёд мекунад. Аксари содаҳо дар таркиби қанд зиёданд ва аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯза хеле зиёданд.

3. ШАРБАТҲОИ МЕВАҲОИ МЕВА

Агар содаҳои шакардор барои шумо зараровар бошанд, ин маънои онро дорад, ки афшураҳои меваи қанд низ ҳамон қадар зарар доранд. Афшураҳои мевагӣ, ки дар таркиби онҳо қанд зиёд омилҳои асосии илтиҳоб мебошанд. Дарди музмин ва фибромиалгия аз фаъолсозии микроглиал ва раванди ҳассоскунии марказӣ ба таври назаррас таъсир мерасонанд. Шакар як омили асосии мусоидат ба ин раванд аст, ки ҳамаи он дарди артритро ба таври назаррас афзоиш медиҳад.

4. ФРОСТ

Яхмос дорои равғанҳои тофта ва шакарҳои иловашуда мебошад, ки омехтаи беҳтарин барои илтиҳоб аст. Равғанҳои сершуда яке аз бузургтарин гунаҳкорон дар эҷоди илтиҳоб мебошанд. Аммо, далелҳои таҳқиқоти каламушҳо нишон медиҳанд, ки казеин, сафедаи ибтидоӣ, ки дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, метавонад бо роҳи фурӯзон кардани илтиҳоб илтиҳобро кам кунад. Ягона роҳи донистани он, ки шир ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, ин озмудани парҳези парҳези шумост. Агар нишонаҳои шумо беҳтар нашаванд, шояд як-ду қошуқ зарар нахоҳад дид.

5. МАҲСУЛОТ, КИ НАФТИ ҚИСМИ ГИДРОГЕНАТСИШН ДОРАНД

Агар аз шириниҳо сухан ронем, маҳсулоти нонпазӣ, ки дорои равғани қисман гидрогеншуда мебошанд, як гурӯҳи хӯрокворӣ мебошанд, ки ҳар касе, ки аз илтиҳоби бадан азият мекашад, бояд ба ҳар сурат пешгирӣ кунад. Равғани қисман гидрогеншуда дорои фарбеҳро фарбеҳ мекунад, ки ин компонентро шумо ҳамеша бояд пешгирӣ кунед. Транс-чарбҳо метавонанд илтиҳоб ва истеъмоли мунтазами равғанҳои трансгентиро ба вуҷуд оранд:

  • Холестерини "бад" -и LDL-ро зиёд мекунад
  • Холестерини "хуб" -и HDL-ро паст мекунад
  • Хатари гирифторӣ ба бемории қалбро зиёд мекунад.

6. Маргарин

Азбаски сухан дар бораи равғанҳои трансгентӣ меравад, бояд қайд кард, ки маргарин, ивазкунандаи дӯстдоштаи равғани шумо низ нест-нест. Маргарин одатан аз транс-чарбҳо сохта мешавад, ки бо бемориҳои дил, саратон ва илтиҳоб алоқаманданд. Ин гурӯҳи хӯрокворӣ инчунин равғанҳои растаниро дар бар мегирад, ки раванди гидрогенизатсияро мегузаронанд, ки хусусиятҳои химиявии онҳоро тағйир медиҳад.

7. РАВҒАНИ ОШХОНАИ ПОЛЮНАТУРАТОРИ

Равғанҳои полиқатнашудаи хӯрокпазӣ, аз қабили лубиж, сафолин, ҷуворимакка, офтобпараст ва равғани рапс одатан дар тарабхонаҳо ва хонаҳо мавҷуданд. Ин равғанҳои хӯрокпазӣ аз кислотаҳои чарбии омега-6 бой мебошанд, вале дар таркибашон кислотаҳои чарбии омега-3 намерасанд. Аксари калонсолон ба қадри кофӣ хӯрокҳои пурра, ки дорои омега-3 мебошанд, намехӯранд ва номутаносибии ин кислотаҳо метавонад илтиҳобро ба вуҷуд орад, ки метавонад нишонаҳои дард ва илтиҳоби тамоми баданро бадтар кунад.

8. ХУРОКИ ХУШК

Тибқи қоидаи умумии саломатӣ, шумо бояд аз хӯрокҳои бирён дур бошед. Ин маслиҳат аз он иборат аст, ки хӯрокҳои бирёнкардаро аксар вақт дар равғанҳои бой ба кислотаҳои чарбии омега-6 бой медиҳанд, ки тавозуни омега-6 ва омега-3-ро дар организм вайрон мекунад. Ин илова ба парҳези шумо метавонад илтиҳоби бештарро ба вуҷуд орад ва нишонаҳои артритро бадтар кунад.

9. ПИШЛАҲОИ ПУРРА

Панир яке аз компонентҳои гаронбаҳост. Аммо пеш аз он ки шумо аз косаи чор тортелини панири дӯстдоштаатон лаззат баред, дар хотир доштан лозим аст, ки аксари панирҳо шуморо бо чарбҳои сершуда пур мекунанд. Ин равғанҳо илман исбот шудаанд, ки ангезандаи илтиҳоби бадан мебошанд.

10. ОРДИ САФЕД

Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Ғизо ёфт шудааст, нишон дод, ки орди сафед омили бузурги илтиҳоб аст. Он метавонад норасоии кислотаҳои чарбии омега-3-ро дар бадан таъкид кунад, ки ба воситаи простагландини E3 ба илтиҳоби буғумҳо ба таври назаррас таъсир мерасонад. Омега-3 барои пешгирии диабети қанд ва бемориҳои дил, ҳифзи мағзи сар ва мубориза бо илтиҳоб муҳиманд.

11. ПИЦЦА

Ин он қадар хушхабар нест, аммо агар дард ва илтиҳоб саломатӣ дошта бошанд, шумо метавонед ин буридаи изофии питсаро коҳиш диҳед. Pizza яке аз бузургтарин манбаъҳои чарбҳои тофта аз ҳисоби панир ва болопӯшҳои гӯштӣ мебошад. Равғанҳои сершумори дар панир мавҷудбуда метавонанд илтиҳоби баданро ба вуҷуд оранд, ки метавонанд нишонаҳоро бадтар кунанд ва бемориҳои дилро ба вуҷуд оранд.

12. ШОЛИ САФЕД

Карбогидратҳои тозашуда ба монанди биринҷи сафед метавонанд боиси афзоиши шакар дар хун шаванд, ки метавонанд нишонаҳои илтиҳобро дар бадан зиёд кунанд. Биринҷи сафед дорои маводи ғизоӣ нест, ки бадани шумо барои дуруст кор карданаш ниёз дорад. Ба ҷои ин, шумо бояд ғалладонагиро аз қабили биринҷи қаҳваранг, ҷав, кускои гандум, фрикех, марҷумак, ҷавдор, ҷав, буттаву булино ва киноро интихоб кунед.

13. PRETZELS

Претзелҳо газаки дӯстдоштаи ҳама вақт мебошанд. Бо вуҷуди ин, якчанд таҳқиқот микробиоми субоптималиро бо илтиҳоб пайваст мекунанд. Претзелҳо як шакли донаҳои тозашуда мебошанд ва микробиомаҳои солим ин донаҳоро дӯст намедоранд. Рӯдаҳои солим хӯрокҳои сершумореро, ки дорои нахи баланд мебошанд, ба монанди писта, нахӯд, киноиа, мева ва овёс бартарӣ медиҳанд.

14. МЕВАҲОИ КОНСЕРЗА ДАР ШАРИФ

Гарчанде ки мева ҷузъи муҳими ҳама гуна ғизои солим аст, шумо бояд аз меваҳои дар шарбати вазнин консервшуда канорагирӣ кунед. Зеро шакарҳои иловашуда дар шарбат метавонад боиси ба организм ворид шудани сафедаҳо бо номи цитокинҳо гардад. Цитокинҳо ба афзоиши илтиҳоб алоқаманданд. Аммо, ин танҳо ба меваҳои консерва, ки дар шарбати вазнин дахл дорад, дахл дорад. Меваҳои хушк ё меваҳои консервшуда, ки шакари иловагӣ надоранд, хӯрдани онҳо комилан хуб аст.

15 ҲАСИБА (ВА ГУШТИ ДИГАРИ КОРКАРДАШУДА)

Хӯрокҳои коркардшуда одатан аз сабаби зиёд будани намак ва чарб доштани онҳо рӯҳафтода мешаванд. Гӯштҳои коркардшуда аз маҳсулоти пешрафтаи гликатсионӣ (AGEs) бой мебошанд, ки боиси илтиҳоб мешаванд ва метавонанд нишонаҳои шуморо бадтар кунанд. Синну сол дар ҳама намудҳои гӯшт мавҷуд аст, аммо дар гӯштҳои коркардшуда консентратсияи СГН зиёдтар аст. Пас, агар сагҳои хот-гор дар нақшаи хӯроки шумо ҳатмӣ бошанд, ба маҳсулоти органикӣ ё табиӣ муроҷиат кунед.

ФИКРҲОИ ХОТИМАВ F ДАР БОРАИ ОДАМ КАРДАНИ ДАРДИ АРТРИТИ ШУМО АЗ ХУРОКИ ТАЛАФШАВАНДА ХАЛОС ШАВАНД

Кадом рӯйхат, дуруст аст? Вақте ки шумораи бештари одамон орзуи солимии бештарро доранд, бояд ба ғизои истеъмолкардаамон диққат диҳем. Ҳар чизе ки мехӯред, ба шумо ва бадани шумо таъсир мерасонад, хоҳ мусбат бошад ё манфӣ.

Чунин ба назар мерасад, ки шумо аз ҳама хӯрокҳои дӯстдоштаи худ даст мекашед (зеро чӣ гуна касе метавонад ба як буридаи питса "не" гӯяд?). Аммо, ин чизҳо одатан камтар аҳамият пайдо мекунанд, зеро ҷисми шумо бо мурури замон худро беҳтар ҳис мекунад. Инчунин, кӣ гуфт, ки шумо бояд аз ҳама чиз то абад даст кашед? Кашмаки яхмос ё як буридаи питса ба андозае хуб аст, аммо набояд ғизои асосии шумо бошад, алахусус агар шумо ба дард ва илтиҳоби музмин гирифтор шавед.

Илтиҳоб аломати маъмули бемориҳои гуногун аст. Аз ин рӯ, шадидии дард, ки аз илтиҳоб ба вуҷуд меояд, аз як қатор омилҳо вобаста аст ва интихоби тарзи ҳаёти шумо саҳми асосӣ мебошад. Барои мубориза бо дард ва илтиҳоби музмин, аз хӯрокҳое, ки дар таркиби он натрий, шакар ё равғани транс мавҷуданд, канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои дорои нахи баланд, ба монанди овёс, мева ва гӯштҳои органикӣ интихоб кунед.

Тағир додани тағироти оддӣ ба парҳези шумо метавонад ба некӯаҳволии умумӣ ва сифати зиндагии шумо таъсири назаррас расонад. Инчунин, бо роҳи канорагирӣ аз ин хӯрокҳои триггерӣ, шиддати нишонаҳои артритатон метавонад кам шавад ва зиндагии шумо ба худатон баргардад.


Видео: ЗАНАМРО БО ЧУРААМ КАПИДАМ 2019 (Май 2022).