Ғизо

Сафедаҳои алтернативӣ ба гӯшт (барои гиёҳхорон ва ғайри вегетарианҳо)

Сафедаҳои алтернативӣ ба гӯшт (барои гиёҳхорон ва ғайри вегетарианҳо)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мо бояд огоҳ шавем, ки парҳези мо ба муҳити атроф таъсир мерасонад. Мушкилот тағир додани парҳези мо ва дарёфти манбаъҳои алтернативии сафеда мебошад.

Чӣ тавр сафедаи гӯштро иваз кардан мумкин аст

Бисёре аз хӯрокҳо, ки сафедаҳои алтернативӣ доранд, ба сафедаҳои пайдоиши ҳайвонот. Истеъмоли онҳо дар ғизои бошуурона ва мутавозин барои пӯшонидани квотаи ҳаррӯзаи барои бадани мо зарурӣ кофӣ аст.

Сафедаҳоро дубора фикр кунед

Сафедаҳо барои афзоиш муҳиманд ва аз онҳо мушакҳо, мӯй, пӯст ва нохунҳо сохта мешаванд. Ҳар як ҳуҷайраи бадани мо сафедаҳо дорад ва мо барои таъмир ва барқарор кардани бадани мо ба онҳо ниёз дорем.

Мо бояд чӣ қадар сафеда истеъмол кунем?

Миқдори калонсолон аз 10 то 35% калория аз манбаъҳои сафеда мебошад.

Барои дақиқ донистани он, ки ҳар кадоми мо ба чӣ миқдор сафеда ниёз дорад, мо бояд танҳо вазни худро 0,7 зиёд кунем. Масалан, ба зани вазнаш 64 кило лозим аст, ки дар як рӯз тақрибан 100 грамм сафеда бихӯрад.

Гӯшт соддатарин ва зудтарин усули пӯшонидани вояи шабонарӯзӣ аст, аммо бо истеъмоли навъҳои дигари ғизо мо метавонем ниёзҳои сафедаамонро қонеъ кунем ва ғизои солим ҳам дошта бошем.

Мо бояд дар хотир дошта бошем, ки дар ҳама табақҳо хӯрдани сафеда шарт нест. Муҳим он аст, ки танҳо он чизе, ки ба мо дар як рӯз лозим аст, истеъмол намоем, зеро бадани мо метавонад танҳо 10 грамм ин элементро дар як соат коркард кунад.

Ин аст рӯйхати хӯрокҳо, ки дорои миқдори хуби сафеда мебошанд, то шумо истеъмоли гӯштро иваз кунед.

Сафедаҳои алтернативӣ

1. Спирулина

Он барои ҳар як қошуқ 4 грамм сафеда ва бисёр манфиатҳои дигар дорад, зеро он хӯроки суперфуд аст.

2. наск

Онҳо барои ҳар нимкоса 9 грамм сафеда ва 15 грамм нах доранд.

3. Tofu

Дар таркиби 10 грамм сафеда барои ҳар як пиёла пораҳои реза кардашуда мавҷуд аст.

4. чормағз

Онҳо то 8 грамм сафеда доранд, ки дар як хок ба 30 грамм баробар аст.

5. Лӯбиё

Онҳо барои ҳар ним пиёла 8 грамм сафеда, инчунин антиоксидантҳои зиёд доранд.

6. Quinoa

Он дар як коса 8 грамм сафеда дорад ва манбаи бузурги калий мебошад.

7. Амарант

Дар таркиби як коса 7 грамм сафеда ва оҳан ва магний зиёд аст.

8. Нахӯд

Онҳо дар як коса 8 грамм сафеда доранд ва барои мубодилаи моддаҳо аминокислотаҳои муҳим доранд.

9. Тухмҳо (каду, офтобпараст, чиа)

Онҳо то 9 грамм сафеда доранд, ки дар як даст ба 30 грамм баробар аст.

10. Нахӯд

Онҳо барои ҳар 2/3 коса нахӯди пухта 11 грамм сафеда доранд.

11. Занбурўѓњо (занбурўѓњо, занбурўѓњо, портобелло)

Онҳо барои ҳар як коса занбурӯғи пухта 3,8 сафеда доранд.

12. Брокколи

Дар таркиби ҳар ним пиёла 4 грамм сафеда ва 30% калтсийи лозимӣ мавҷуд аст.

13. Артишок

Онҳо барои ҳар як ним пиёла 4 грамм сафеда ва хеле кам калория доранд.

14. Ҷавғо

Дар таркиби ҳар ним пиёла 7 грамм сафеда мавҷуд аст.

Бо маълумот аз: https://ecoosfera.com


Видео: قنبلة الكوميديا محمد ثروت وهو بيخطط لعملية خطف سوبر ميرو مع افراد العصابة (Май 2022).