Парҳез

Роҳнамои зуд барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи сафедаи шумо дар парҳези вегетарӣ

Роҳнамои зуд барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи сафедаи шумо дар парҳези вегетарӣ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сафедаҳо барои нигоҳ доштани ҷисми мо муҳиманд, онҳоро блокҳои бадани мо меноманд, зеро онҳо барои барқарорсозӣ ва тавлиди бофтаҳо, гормонҳо ва ферментҳо масъуланд.

Аммо, он чизе ки мо аксар вақт нодида мегирем, ин аст, ки сафедаи аз ҳад зиёд бо шароити мухталиф алоқаманд аст, масалан, халалдор шудани кори гурда ва ҷигар. Диетологҳо истеъмоли сафедаро тақрибан аз 0,7 то 1 грамм сафеда барои як кило вазни бадан тавсия медиҳанд. Шумо бояд ин рақамро ба вазни худ зарб кунед ва натиҷа миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи шумо хоҳад буд (умуман он барои одамоне, ки фаъолияташон мӯътадил аст, 0,7 ва барои калонсолон, ки бештар аз ҷиҳати ҷисмонӣ ҳастанд ё дар наврасон 1). Масалан, шахсе, ки фаъолияти ҷисмонии муқаррариро нигоҳ медорад ва вазнаш 52 кило аст, миқдори сафедаи ҳаррӯзаи ӯ 36,4 грамм хоҳад буд.

Имрӯз зарурати мутобиқ кардани парҳези мо ба вегетанизм, ба ғайр аз вазни равшане, ки истеъмоли аз истеъмоли ҳайвонот дар сатҳи этикӣ ва маънавӣ ифодаёфта, инчунин як роҳи [хеле зарурии] мӯҳлат барои сайёра мебошад, ки таъсири экологӣ ва экологиро кам мекунад Тахмин мезанад, ки он парҳези вегетариро дар муқоиса бо парҳези анъанавӣ тавлид мекунад ва миқдори зиёди об, васеъшавии заминро сарфа мекунад [ва бо ин гуногунии биологии ҳайвонот ва набототро ҳифз мекунад], партовҳои газҳои гулхонаӣ ва энергия.

Афзалиятҳои сафедаҳои растанӣ нисбат ба протеинҳои пайдоиши ҳайвонот:

  • Онҳо дар хуни мо камтар турш мешаванд, зеро бо минералҳои зиёд ҳамроҳӣ мекунанд.
  • Онҳо purines камтар доранд ва беҳтар бартараф карда мешаванд.
  • Дар рӯдаҳо онҳо ferment мекунанд ва мисли гӯшт пӯсида намешаванд. Ҳаёти гӯшт фавран коҳиш меёбад, дар ҳоле ки сафедаҳои сабзавот то ҳафтаҳо қобилияти ҳаёташонро гум намекунанд, аз ин рӯ онҳо пӯсида намешаванд, балки ferment мекунанд.
  • Онҳо равғани камтар доранд ва нозукӣ надоранд (барои саломатӣ муфид)
  • Онҳо холестерин надоранд.
  • Онҳо нах доранд.
  • Онҳо ба ҷигар ва гурдаҳо камтар фишор меоранд.
  • Ҳазм осон аст.
  • Беҳтарин барои парҳези калориянок.
  • Онҳо барои иқтисоди мо ва Сайёра арзонтаранд.

Сарчашмаҳои асосии сафеда дар парҳези вегетарӣ

Имрӯзҳо шумораи гиёҳхорон меафзояд ва бо ин талабот ба маҳсулоте, ки аз ҳайвонот пайдо намешавад. Дар ихтиёри мо навъҳои гуногуни хӯрокҳои дорои арзиши баланди ғизоӣ ва дорои сафедаи сифатнок мавҷуданд. Ҳама хӯрокҳо сафедаҳо доранд, баъзеҳо миқдори зиёдтар, дигарон миқдори кам, аз ин рӯ гуногунӣ калиди мутавозин ва пурра аст:

гр. сафеда дар 100 грамм. хӯрок:

Чормащз:

Хӯрок - Меваи хушк (100 гр.)Граммаи сафеда
Арахис22
Бодом18
Писта18
Чормағз13
Шоҳбулут5
Сиёҳолу3
Санаи хушк3
Анҷири хушк4
Озуқаворӣ - лӯбиё (100 гр.)Граммаи сафеда
лӯбиё23
Нахуд20.80
Нахӯди хушк22,90
Лӯбиёи хушк26,10
Наск25

Сабзавот ва кабудӣ :

Озуқаворӣ - Сабзавот (100 гр.)Граммаи сафеда
Навдаҳои Брюссел4
Лӯбиёи тару тоза4
Занбурӯғҳо ва занбурӯғҳои хӯрокворӣ5
трюфельҳо6
Гулкарам3
Сарсабил ё морҷӯба4
Исфаноҷ3
Нахӯди тару тоза7
Кресос2
Картошка2
Гандано2
Карам2
Сир6
Бодимҷон1
Кадуи сабз1
каду1
Карами сурх2
Каҳу2
Шалғам1
Бодиринг1

Хӯрокҳои ғалладона :

Ғизо - Ғалладонагиҳо (100 гр.)Граммаи сафеда
Ҷав10
Ҷавдор10
Орд11
Нони бирён11
Манка12
Гандум13
Райс7
Ҷуворимакка8
Ҷуворӣ9
Нони ғалладона9
Шоколад9

Дигарон:

Ғизо - Дигарон (100 гр.)Граммаи сафеда
Сой33,7

Ҳар як ҳисса:

- Ширҳои растанӣ: шири лубиж, шири бодом ё баъзе тухмҳо, аз қабили мариголд [офтобпараст], кунҷид [кунҷид] ё кино, дар як коса аз 7 то 9 грамм сафеда медиҳанд.

- Глутини сейтан ё гандум, ки аллакай омода шудааст, дар як пиёла тақрибан 52 грамм аст, бинобар ин бояд эҳтиёт шавед, ки миқдори зиёди ин ғизоро истеъмол накунед, то ба бадан изофабор нашавед

- 100 грамм tofu дорои 15 грамм сафеда мебошад [илова бар ин миқдори зиёди калтсий ва минералҳо]

- Равғани чормағз, арахис ва бодом тақрибан 8 грамм сафеда дар 2 қошуқча дорад

Иловаҳо

Баъзе иловаҳо дар асоси спирулина ё хамиртуруши пиво мавҷуданд, ки аксар вақт гиёҳхорон ва гиёҳхорон барои таркиби бойи ғизоӣ ва сафедаашон истифода мебаранд, аммо ин ихтиёрист, зеро агар ғизои дуруст дошта бошем, мо камбудиҳо нахоҳем дошт ғизоӣ.

Оё шумо медонед, ки сафедаҳои сабзавот ...?

Бакалаври науропатия, Хосеп Висент Арнау тасдиқ мекунад, ки ба фарқ аз сафедаҳои растанӣ сафедаҳои ҳайвонот пурини зиёд доранд. Инҳо моддаҳое мебошанд, ки бояд аз ҷониби ҷигар ҳал карда шаванд ва аз ҷониби гурда хориҷ карда шаванд. Дар байни пурине, ки дар гӯшт фаровон аст, ксантин аст, ки дар дил ва майна амали ҳаяҷонбахш дорад, ки боиси хашмгинии гӯштхорон мегардад. Пуринҳо аз маҳсулоти растанӣ камтар зарароваранд, зеро дар таркибашон калий доранд ва пешоброн мебошанд. Гурда метавонад то 600 мг хориҷ кунад. аз пуринҳо дар як рӯз, ба шарте ки шумо солим бошед, пур будани пуринҳоро, ки дар парҳези имрӯза мавҷуд аст, тасаввур кунед, вақте ки бо стейк 150 гр. Мо нисфи он чизеро, ки гурда бояд тоза кунад, пӯшондем, ҳамаи ин заҳролудшавӣ ибтидои бемориҳо ва мушкилоти пӯст мебошанд, дар ҳоле ки маҳз системаи лимфавӣ ин моддаҳоро ҷамъ карда, ба тӯдаи пору табдил меёбад ва ин роҳи мустақим ба сӯи он аст саратон ва бемориҳои табобатӣ дар маҷмӯъ.


Видео: Сильный зуд на ноге, красные пятна, экзема при варикозном расширении вен (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Pyt

    Bravo, your thought will come in handy

  2. Suzu

    Ба андешаи ман шумо хато мекунед. Ман метавонам мавқеъро муҳофизат кунам. Назди ман дар соати PM нависед, мо муҳокима хоҳем кард.

  3. Mosar

    What admirable words

  4. Calibumus

    Оё касе метавонад ба сифати хуб пайванд дошта бошад?



Паём нависед