Мавзӯъҳо

Меваҳои сурх, ғизои супер?

Меваҳои сурх, ғизои супер?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аз ҷониби Мария Калле

Тавре ки дар дигар мақолаҳо қайд кардам, мо аз ҳад зиёд огоҳ ҳастем. Тарма маълумот аз ҳар тараф ба мо мерасад: технология, васоити ахбори омма, блогҳо, дӯстон, аммо мо дар асл бояд ба чӣ диққат диҳем?

Имрӯз ман мехоҳам бо шумо дар бораи баъзе меваҳое сӯҳбат кунам, ки аз ҷиҳати илмӣ омӯхта шудаанд ва барои бадани мо ХЕЛЕ муфид ҳисобида мешаванд: меваҳои сурх. Бисёр вақт мо онҳоро бо номҳояшон мешиносем (кулфинай, малина, сиёҳ, кабуд, олуча, олуи сурх), аммо, гарчанде ки онҳо ба гурӯҳи меваҳо тасниф карда мешаванд, ҳар яке аз онҳо ба мо манфиатҳои гуногун меорад ва хеле бузург аст аҳамият барои парҳези мо.

Меваҳои сурх метавонанд саломатиро беҳтар созанд, зеро онҳо миқдори зиёди флавонидҳо (моддае мебошанд, ки организмро аз оксидшавӣ муҳофизат мекунанд) ва антиоксидантҳо (онҳо ба кам кардани холестерин мусоидат мекунанд; онҳо саломатии дилу рагҳоро назорат мекунанд; онҳо бар зидди радикалҳои озод мубориза мебаранд). Ғайр аз он, онҳо барои парҳез оптималӣ мебошанд, зеро онҳо камкалория ва лазиз мебошанд!

Меваи сурхро чӣ тавр бояд интихоб кард? Ранги меваи сурх ҳар қадар қавитар бошад, арзиши ғизоии он бештар мешавад. Ҳамин тавр, ман тавсия медиҳам, ки кӯшиш кунед, ки дар як рӯз интихоби буттамева (ҳадди аксар як пиёла) бихӯред. Онҳоро дар куҷо ёфтан мумкин аст? Азбаски меваҳои мавсимӣ мебошанд, бисёр буттамева пайдо кардан душвор аст. Дар бисёре аз супермаркетҳо онҳо яхкардашуда (органикӣ) мефурӯшанд ва ин як варианти хубест, то даме ки онҳо арзиши ғизоӣ ва компонентҳоро бихонанд (консервантҳо, шакар ва кимиёвӣ надоранд).

Ҳоло, ман ба шумо мухтасари меваҳои асосии сурхро пешниҳод мекунам:

Cranberries Онҳо аз антиоксидантҳо бой буда, барои пешгирии бемориҳои дилу раг, намудҳои гуногуни саратон кӯмак мерасонанд ва барои беҳтар кардани гардиш муфиданд.

Гелос Онҳо илова бар он, ки энергетикӣ, тозакунӣ ва имкон доранд, миқдори хеле баланди бета-каротинро таъмин мекунанд.

Малина (мунтахабҳои ман) меваҳое мебошанд, ки аз витамини С хеле бой мебошанд, витамини маъруф бо фоидаи антиоксидант, ки ба пешгирии саратон мусоидат мекунад.

Клубничка онҳо меваҳое мебошанд, ки диабетҳо хуб таҳаммул мекунанд, бинобар ин онҳо метавонанд онҳоро ба парҳези худ дохил кунанд. Онҳо дар мубориза бо камхунӣ кӯмак мерасонанд.

Марминҷон Онҳо дар сурати миқдори зиёди чарб дар хун беҳтаринанд, зеро онҳо аз як тараф коҳиш додани холестерини LDL ва аз тарафи дигар афзоиши холестерини HDL кӯмак мерасонанд. Онҳо барои пешгирии бемориҳои дилу раг хубанд ва ҳамзамон хавфи артериосклерозро коҳиш медиҳанд.

Аз ин рӯ, барои хӯрдани меваҳои сурх дӯстони ман: дар ғалладона, бо йогурт (агар онҳо шир доранд), ё дар smoothies.

Ин аст дорухат барои ҳамвор кардани лазиз бо меваҳои сурх:

Барои 16 унс:

1 пиёла кабудии яхкардашуда (ё ягон меваи сурх)

12 oz шири бодом (ё шири интихоби шумо)

½ банан

1 даст аз исфаноҷи кӯдак (шумо метавонед онро хориҷ кунед, агар нахоҳед сабзавот дохил кунед)

¼ tsp дорчин

½ tsp ванилин

Аввал исфаноҷро бо шир омехта кунед. Пас дигар компонентҳоро муаррифӣ кунед.

Мева


Видео: КАТАЛОГ 2 2021 ОРИФЛЭЙМ #ЛИСТАЕМ ВМЕСТЕ Ольга Полякова РОЗЫГРЫШ ПРАЗДНИЧНОГО БЬЮТИБОКСА (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Faejin

    Interesting, but still I would like to know more about this. Liked the article! :-)

  2. Mantotohpa

    I think that is the very interesting subject. Give with you we will deal in PM.

  3. Dagul

    cool! but I will wait for the quality.

  4. Ercole

    Yes, the answer is almost the same as with me.

  5. Cliff

    She is supposed to tell you the wrong way.

  6. Tugor

    I think he is wrong. Биёед инро муҳокима кунем. Ба ман дар PM нависед.

  7. Zach

    It be no point.

  8. Kusner

    Шумо хато намекунед



Паём нависед